Η ΑΞΙΑ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΣΥΝΗΘΕΙΑΣ

Όλοι μας έχουμε στόχους που θέλουμε να πραγματοποιήσουμε στο άμεσο μέλλον. Μπορεί να θέλουμε να μάθουμε μια ξένη γλώσσα, να βρούμε μια νέα δουλειά, ή να ξεκινήσουμε να ασχολούμαστε με τον αθλητισμό. Πόσο εύκολο, όμως, είναι να τα καταφέρουμε? Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι δυσκολευόμαστε πολύ να πετύχουμε τους στόχους μας. Μόλις ένας με δύο στους δέκα πετυχαίνουν συστηματικά τους νέους στόχους που θέτουν.

           

Γιατί συμβαίνει αυτό; Ένας λόγος που αναφέρεται συχνά είναι ότι θέτουμε γενικούς και πολύ δύσκολους στόχους. Όντως, πολλές φορές δεν θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους. Το βαθύτερο πρόβλημα, όμως, είναι ότι ενώ θέτουμε νέους στόχους εύκολα, δεν προσπαθούμε να δημιουργήσουμε τις κατάλληλες συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε τους στόχους μας. Θέλουμε να ξεκινήσουμε το τρέξιμο, αλλά δυσκολευόμαστε να ξυπνήσουμε νωρίτερα για να προλάβουμε ή αναβάλουμε τη προπόνηση κάθε φορά για διαφορετικό λόγο. Θέλουμε να βρούμε μια νέα δουλειά, αλλά δεν βρίσκουμε τον τρόπο να αναπτύξουμε τις δεξιότητες μας. 

Ο στόχος είναι απλά το πρώτο βήμα για να ορίσουμε τι σημαίνουν για εμάς πολυδιάστατες έννοιες όπως η επιτυχία και η ευτυχία μέσω κάτι απτού και μετρήσιμου. Οι σωστές συνήθειες είναι το μέσο για να πετύχουμε τους στόχους που θέτουμε και το κλειδί για να βελτιωνόμαστε συνεχώς. Ιδιαίτερα όταν ο στόχος είναι δύσκολος, οι σωστές συνήθειες θα μας δώσουν το κατάλληλο κίνητρο για να δεσμευτούμε στην επίτευξή του και να έχουμε ένα επιθυμητό αποτέλεσμα.

Γιατί είναι δύσκολο να δημιουργήσουμε νέες συνήθειες?

           

Ένας σημαντικός λόγος είναι ότι έχουμε τη τάση να δενόμαστε με τις συνήθειες μας και να τις προτιμούμε ακόμα και όταν υπάρχουν εμφανέστατα πολύ καλύτερες εναλλακτικές επιλογές. Το μυαλό μας αρχικά δεν ξέρει τι μπορεί να μας προσφέρει μια νέα συνήθεια. Ξέρει, όμως, ότι το συμφέρει όπου μπορεί να γλυτώνει από περιττή προσπάθεια έτσι ώστε να επικεντρώνεται στις πιο σημαντικές δραστηριότητες.

Κάθε νέα συνήθεια που θέλουμε να δημιουργήσουμε απαιτεί χρόνο και περισσότερη προσπάθεια από το να κάνουμε ότι έχουμε συνηθίσει μέχρι τότε. Οπότε το μυαλό μας αυτόματα εστιάζει στην επιλογή που απαιτεί τη λιγότερη, ή και καθόλου προσπάθεια. Έτσι, μας είναι πολύ εύκολο να βρούμε δικαιολογίες για να συνεχίσουμε να κάνουμε οτιδήποτε άλλο από αυτό που πρέπει για να δημιουργήσουμε μια νέα συνήθεια.

Ένας ακόμη λόγος είναι ότι όταν θέτουμε στόχους θέλουμε άμεσα αποτελέσματα. Δεν έχουμε την υπομονή που χρειάζεται για να εξελίξουμε μία νέα συνήθεια και προσπαθούμε να κάνουμε πολλά πράγματα, πολύ γρήγορα. Έτσι απογοητευόμαστε γρήγορα και σταματάμε την προσπάθεια.

Τα καλά νέα είναι ότι αν προσπαθήσουμε μεθοδικά μπορούμε να δημιουργήσουμε νέες συνήθειες αρκετά πιο εύκολα. Θα αναφέρω έξι tips που θα σε βοηθήσουν να τα καταφέρεις.

1)  Βάλε στόχους, εστίασε στις συνήθειες 

      Για κάθε νέο στόχο που θέτεις, γράψε σε ένα χαρτί αναλυτικά τις νέες συνήθειες που θα χρειαστεί να δημιουργήσεις. Προσπάθησε να είσαι συγκεκριμένος και ξεκάθαρος. Αν ο στόχος είναι να διαβάσεις κάποιο ή αρκετά βιβλία, θα πρέπει να συνηθίσεις να διαβάζεις μερικές σελίδες σχεδόν κάθε μέρα. Ή να έχεις πάντα ένα βιβλίο μαζί σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να καταλάβεις καλύτερα πόση προσπάθεια χρειάζεται για να τα καταφέρεις, και επίσης αν πρέπει να αναπροσαρμόσεις τον στόχο σου.

2)Ξεκίνα με μικρές συνήθειες

Είναι σημαντικό να ξεκινήσεις με μικρές νέες συνήθειες έτσι ώστε να είναι πολύ δύσκολο να βρεις δικαιολογίες για να τις αναβάλεις και να απογοητευτείς γρήγορα. Οπότε αν θέλεις να ξεκινήσεις το τρέξιμο, αρχικά να κάνεις το γύρο του οικοδομικού σου τετραγώνου μερικές φορές τρέχοντας σε πολύ χαλαρό ρυθμό ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Έτσι θα εξελίσσεις τη κάθε νέα συνήθεια σταθερά, ενώ ταυτόχρονα θα αισθάνεσαι συχνά ότι κατάφερες να κάνεις ένα ακόμα βήμα προς το τελικό στόχο. Η αίσθηση επιτυχίας θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις το κίνητρο σου μέχρι τέλους.

        3)Failing to plan is planning to fail

 Οργάνωσε το πρόγραμμα της εβδομάδας σου και βρες τις μέρες που θα αφιερώνεις χρόνο να εξελίσσεις τις νέες σου συνήθειες. Είναι καλύτερο να προσπαθείς να κάνεις μικρά tasks σχεδόν κάθε μέρα παρά μεγαλύτερα tasks ανά τρείς μέρες. Ακόμα κι αν το πρόγραμμά σου είναι υπερβολικά γεμάτο, μπορείς να προσπαθήσεις να ολοκληρώσεις το κάθε ημερήσιο task σταδιακά μέσα στην ημέρα, λίγο το πρωί, λίγο το μεσημέρι, και τέλος λίγο το βράδυ. Έτσι θα διατηρείς τις νέες συνήθειες εφικτές, και δεν θα χρειάζεται να ανησυχείς μήπως τύχει κάτι και θα πρέπει να αλλάξεις το πρόγραμμά σου.

           4)Μην αναβάλεις για αύριο κάτι που μπορείς να κάνεις σήμερα

 Consistency is key. Κάποια στιγμή όλοι μας θα χάσουμε μια προπόνηση ή δε θα μπορέσουμε να κάνουμε κάποιο task που θέλουμε, αλλά όσο δύσκολο και κουραστικό κι αν είναι, ιδιαίτερα στην αρχή δεν πρέπει να αναβάλεις κάποιο task δυο φορές. Εάν το κάνεις, το αύριο μπορεί να γίνει μεθαύριο, το μεθαύριο την επόμενη εβδομάδα, και στο τέλος να τα παρατήσεις. Έτσι θα εξελίξεις ταυτόχρονα και τη πολύ σημαντική συνήθεια του να μην αναβάλεις τις υποχρεώσεις σου.

5)Βρες έξυπνους τρόπους για να παραμένεις αφοσιωμένος στις νέες συνήθειες

Ενημέρωσε τους φίλους σου, την οικογένεια σου, και όποιο άλλο πρόσωπο εκτιμάς για τους νέους σου στόχους και τις νέες συνήθειες που αποφάσισες να δημιουργήσεις. Ακόμα καλύτερα, βρες κάποιον φίλο σου που ενδιαφέρεται να δημιουργήσει αντίστοιχες συνήθειες και προσπαθήστε μαζί. Αυτό θα σε βοηθήσει να μιλάς πιο συχνά για τις νέες συνήθειες σου και θα λειτουργήσει σαν “μηχανισμός ασφαλείας” σε περίπτωση που χαλαρώσεις τη προσπάθειά σου ή σκέφτεσαι να τα παρατήσεις.

6)Trust the process και μην απογοητεύεσαι

There will be setbacks. Κάποιες φορές θα φαίνεται σαν να μη δουλεύει τίποτα. Συμβαίνει σε όλους μας. Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να έχεις υπομονή και να προσπαθήσεις ξανά. Και στη τελική, δεν υπάρχει λόγος να βιάζεσαι υπερβολικά. Ακόμα και 1% να βελτιώνεσαι κάθε μέρα, συνολικά σε ένα χρόνο θα έχεις γίνει 37 φορές καλύτερος σε αυτό που κάνεις. Consistency, not speed, is the key to success.

           

Οι συνήθειες που υιοθετούμε επηρεάζουν τη ζωή μας και καθορίζουν σε πολύ μεγάλο βαθμό το πόσο εύκολα ή δύσκολα μπορούμε να πετύχουμε τους στόχους που θέτουμε. Οπότε, είναι απαραίτητο να δημιουργήσουμε τις κατάλληλες συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να πετυχαίνουμε συστηματικά τους στόχους μας και να βελτιώσουμε τη ποιότητα ζωής μας. Εσύ ποια νέα συνήθεια θέλεις να δημιουργήσεις?

-Nikos Georgoulias